Посмотрим правде в глаза, мы должны противостоять разным видам вирусов и бактерий на этой планете, не только Covid-19 и его разновидностям, которыми озабочены большинство людей в последнее время. При этом, если вы страдаете хроническим заболеванием, скорее всего, это симптомы уже имеющегося скрытого воспаления или вирусной инфекции. Лучший способ повысить свой иммунный ответ - улучшить общее самочувствие. Образ жизни - это единственный наиболее важный изменяемый фактор, влияющий на общее состояние здоровья. Результаты, опубликованные 15 января в Cell, показывают, что жизненные привычки и жизненный опыт формируют защитные силы нашего тела больше, чем ДНК, переданный от родителей. Поэтому забота о себе и своих семьях является не только сезонной, но и нашей пожизненной ответственностью. Независимо от того, от какого вируса вы хотите защитить себя, я надеюсь, что эта информация поможет вам и вашим близким укрепить иммунную систему, чтобы вы могли эффективно защищаться с болезнетворными микроорганизмами и быстро выздоравливать. Взгляните на приведенный ниже список факторов, ослабляющих вашу иммунную систему, и дайте честную самооценку своего образа жизни:
Бедная диета (богатая сахаром и простыми углеводами, продуктами с высокой степенью переработки с добавками, мало фруктов и овощей)
Курение и чрезмерное употребление алкоголя и / или других наркотиков
Недосыпание
Обезвоживание
Избыточный вес
Хронический стресс
Антибиотики
Отсутствие регулярных физических упражнений и ограниченное время, проведенное на природе на природе.
А теперь посмотрите насколько просты привычки, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и повысить иммунитет:
1. Пейте достаточно воды: тело, включая наш мозг, на 75% состоит из воды, и без надлежащего количества жидкости страдают все функции организма. Убедиться, что вы не страдаете от обезвоживания, - важный первый шаг. Рекомендуемая суточная доза воды варьируется в зависимости от веса от 2–2,5 л для женщин до 3–3,5 л для мужчин. Однако, если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно добавить больше воды к рекомендованному количеству. Если вам холодно, прекрасной альтернативой станет травяной чай.
2. Соблюдайте диету, состоящую из цельных продуктов: Революция в науке о продуктах питания привела к возникновению эпидемии хронических заболеваний и слабого иммунитета и фундаментально подорвала биологию планеты. 94% нашей судьбы определяется тем, что мы едим, и микробиомом внутри нас, потому что это определяет силу нашей иммунной системы и то, что мы поглощаем. Однако трудно найти упакованную пищу, не содержащую химически измененного соединения, с которым наша физиология никогда не сталкивалась. Продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов, а также алкоголь разрушают здоровье нашего микробиома и слизистой оболочки кишечника. (Читайте мой блог «Сахар - это антинутриент и зависимость №1!»). Повышенная токсичность обработанной пищи увеличивает количество свободных радикалов, повреждающих ткани, нарушает регуляцию инсулина и электролитный баланс - все это приводит к увеличению уровня хронического воспаления. Последствия этого проявятся нестабильностью настроения, а также плохой памятью и концентрацией внимания и низким иммунитетом. Просто помните, что большинство продуктов в супермаркетах предназначены для продления срока хранения, а не вашего здорового долголетия. Чтобы восстановить наш микробиом важно избегать чрезмерно обработанные пищевые продукты и отдавать предпочтение свежей, органической, цельной и богатой питательными веществами и клетчаткой пище.
4. Сведите к минимуму стресс: В настоящее время иногда бывает сложно просто сохранять позитивный настрой. Трудно быть на высоте, когда вы переутомлены от постоянного стресса. Энергия нужна не только для движения и упражнений; она также нужна для эмоций и мышления. (Чтобы узнать, как изящно справляться со сложными эмоциями, читайте мой блог «Эмоция = энергия в движении»). Эмоциональный стресс - один из самых пагубных факторов, препятствующих формированию сильного иммунитета. Незначительный стресс - это нормальная часть жизни. Но если ваша работа, отношения или финансовое положение пагубно влияют на ваше психическое здоровье, имейте в виду, что то же самое происходит и с вашим физическим телом. Когда вы психически подавлены, организм ставит иммунную систему в конец списка приоритетов. Самое простое, что вы можете сделать, - это выйти на прогулку и подышать свежим воздухом. Внутри мы в основном дышим рециркулирующим воздухом, содержащим патогенные микроорганизмы, который, как доказано, в 5 раз более загрязнены, чем воздух снаружи помещения. Прогулка дает нашим легким шанс вывести токсины, увеличить потребление кислорода и снизить уровень кортизола - гормона стресса. (Читайте мой блог «Почему детокс должен стать частью образа жизни?») Продолжайте набдюдать за собой. Определите все, что может вызывать у вас нездоровый стресс, и посмотрите, как вы можете это изменить или устранить. Ежедневная практика медитации и / или йоги снижает стресс и беспокойство.
5. Поддерживайте здоровую гигиену. Часто люди не осознают, что 90% того, что мы есть, - это бактерии. Из всех известных бактерий только менее 1% являются патогенными. Таким образом, наша задача - поддерживать процветание 99% бактерий, чтобы они выполняли правильную работу за нас. «Мы действительно сообщество организмов - это называется холобиом ... Холобиом означает суперорганизм. То есть мы на самом деле - ходячие джунгли на двух ногах ;). Мы являемся совокупностью мини-экологий по всему нашему телу », - говорит известный микробиолог Киран Кришнан. Исследования показывают, что дети чаще страдают аллергией и астмой, когда дома черезчур стерилизованы. Наше взаимодействие с микробами на самом деле укрепляет иммунную систему, формируя определенный тип памяти в нашей иммунной системе. Использование экологически чистых чистящих средств или просто воды с эфирными маслами, такими как масло чайного дерева, может быть достаточно хорошим для поддержание чистоты вашей окружающей среды. Также используйте нетоксичные растворы на растительной основе для гигиены тела и полости рта.
6. Физические упражнения. Множественные исследования на людях и животных продемонстрировали огромное влияние, которое упражнения могут оказать на иммунную систему. Во время и после физических упражнений высвобождаются про- и противовоспалительные цитокины, увеличивается циркуляция лимфоцитов, а также увеличивается количество клеток. Регулярная физическая наргрузка снижает заболеваемость, интенсивность симптомов и смертность от вирусных инфекций. Однако регулярные упражнения высокой интенсивности могут оказывать чрезмерный стресс на организм, снижая тем самым силу иммунной системы. Будь то прогулка в парке, пробежка, занятия йогой или -занятие фитнесом онлайн, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
7. Дыхание - это мощная практика, которая принесет пользу вашему разуму, телу и душе. Это помогает снизать стресс и беспокойство, а также увеличивает пользу от упражнений. Исследования показали, что сознательное дыхание - эффективный способ повысить иммунитет вашего организма. (Читайте мой пост "Осознанное дыхание - ключ к изменению вашей реальности") По словам ученых из Медицинского университета Южной Каролины, испытуемые, которым было поручено выполнять 20 минут контролируемых дыхательных упражнений, имели более низкий уровень воспалительных белков в слюне, чем испытуемые, которые просто читали в течение этого времени. Это говорит о том, что при регулярной работе с дыханием у вас также будет меньше воспалений и повысится иммунитет.
8. Сауна (в идеале инфракрасная): термотерапия использовалась на протяжении тысячелетий в гигиенических, медицинских, социальных и духовных целях. Жар повышает температуру вашего тела на 1-2 ° C, вызывая искусственную лихорадку и соответственно активируя защитную систему организма.
Я использую инфракрасное одеяло для сауны HigherDOSE не выходя из дома. Польза использования инфракрасной сауны, включая лучший сон, расслабление, облегчение боли в мышцах, впечатляют. Регулярное посещение сауны укрепляет защитные механизмы организма на клеточном уровне. Но, как и все остальное, прежде чем перегреваться, обратите внимание на возможные побочные эффекты и риски, особенно если у вас заболевание почек или низкое кровяное давление.
Совет профессионала: увеличьте потребление воды и чередуйте горячую и холодную (например, сауна и холодный душ), чтобы получить максимальную пользу.
9. Массаж сухой щеткой: массаж кожи сухой щеткой - это очень эффективный метод улучшающий лимфоток и кровообращение. Иммунная система напрямую зависит от лимфатической системы. Фактически, если лимфоток замедляется, это ослабляет иммунную систему. Основная функция лимфатической системы - это защитный механизм, и он является ключом к иммунной защите организма. Добавление ежедневного 10-минутного лимфатического самомассажа сухой стимулирует лимфодренаж и способствует нормальному оттоку лимфы. Эта процедура также помогает отшелушивать мертвые клетки и укреплять нашу кожу.
10. Добавки: помимо улучшения нашего образа жизни, существует множество натуральных добавок, которые могут иметь большое влияние на иммунитет. Имейте в виду, что при покупке добавок важно уделять первоочередное внимание качеству - искать те, которые прошли тщательное тестирование, описывают подробно ингридиенты, предпочтительно органические и рекомендованы профессионалами. Лучшие добавки для укрепления вашей иммунной системы - это цинк, липосомальный витамин C, витамин B12, витамин D3 + K2, омега-3, куркумин, эхинацея, кошачий коготь, грибы - чага, рейши и "хвост индейки", куркумин, имбирь и чеснок. Обсудите с хорошим практикующим врачом, прежде чем принимать новую добавку! Я буду делиться полезной информацией о добавках в своих будущих публикациях.
В заключение хотелось бы напомнить вам, что человеческое тело не так хрупко, как нам кажется - на самом деле мы достаточно выносливы. Мы не живем в мире, где нас постоянно атакует природа. Все наоборот: разрушение природы человечеством в конечном итоге изменило нашу биологию до такой степени, что мы сами страдаем от нашей самостоятельно созданной токсичной среды. Но скорректировать наш курс еще не поздно. Мы должны положить конец нашей тактике бактериологической войны. Мы должны начать ценить исключительную способность микробиома к защите нашего организма. Мы должны попытаться уменьшить токсичность в нашей жизни. Мы должны ценить жизнь вокруг нас и радоваться невероятному биоразнообразию, в котором мы живем каждый день.
Если вы хотите улучшить свою жизнеспособность и самочувствие, не теряйте времени и закажите бесплатный звонок. Будь сознательным = живи полноценно! Благодарю за внимание!