По своей природе люди являются эмоциональными существами. Мы мотивированы и активированы эмоциями. Эмоции - драйверы нашего поведения, поскольку они подсказывают нам, что для нас важно, а что нет. Наши эмоции формируют наши убеждения и, следовательно, управляют нашей жизнью.
Переизбыток эмоций в результате из подавления и блокирования приводит к психическим расстройствам, как депрессия, фобии, хроническая боль, тревога, травмы, наркомания и т.д. Работа с мощными эмоциями может быть сложной задачей, особенно когда мы идем через хаотические, печальные или жестокие переживания в нашей жизни. Часто может показаться, что у нас есть только два варианта борьбы с нашими чувствами, чтобы они не стали слишком подавляющими. Мы позволяем себе реактивно выплеснуть наши чувства на других, или же мы закупориваем их, подавляя наши эмоции внутри нашего тела.
Мы склонны путать мысли об эмоциях с самой эмоцией. Тем не менее, энергия эмоций циркулирует не в вашем мозгу, а в вашем теле (чаще в области груди или живота), и вот где вам нужно сосредоточить свое внимание, чтобы облегчить боль - в вашем теле.
Чтобы научиться грациозно взаимодействовать со сложными эмоциями старайтесь не реагировать незамедлительно, а сделайть несколько глубоких вдохов в область живота и следовать следующим шагам.
- Избегайте анализа эмоций. Не спрашивайте, почему вы так чувствуете, и не прикрепляйте эмоцию к истории или опыту, который ее спровоцировали.
- Поймите, что эмоция – это Энергия в движении. Эмоции всегда в потоке, поэтому они способны и будет меняться.
- Для лучшего результата, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на физических чувствах в вашем теле. Определите, где в вашем теле и как эмоция заставляет вас чувствовать. Попробуйте описать форму, цвет и интенсивность ощущения.
- Раз мы чувствуем, значит мы живы! Не осуждайте себя, не сопротивляйтесь, но вместо этого постарайтесь приветствовать и ощутить эмоцию в полной мере. Невыраженные эмоции создают напряжение и блоки энергии в теле. Блокируя любые чувства, ваша душа постепенно черствеет. Накопленный гнев блокирует вашу способность любить. Отдайтесь чувству целиком и полностью.
- Вдыхайте глубоко в эту область вашего тела, и с выдохом отпускайте эмоцию. Дыхание позволяет вам глубже осмыслить ваше эмоциональное состояние.
- Проявите любовь к эмоции и себе, сказав: "Это нормально чувствовать себя таким образом", "это пройдет". Возможно, постарайтесь нежно коснуться и потереть область эмоции или обнять себя и даже внутренне улыбнуться.
- Когда ваш ум начнет интересно потерять фокус, возможно, вы заметите позитивный сдвиг в своем самочувствии. Побудьте в этом состоянии еще несколько минут.
- Подумайте, какой маленький шаг (желательно что-то новое) вы могли бы сделать, чтобы позволить чувствовать себя лучше (чашка чая, прогулка по новому маршруту). Обязательно сделайте это!
Практикуя эту технику, вы становитесь мастером своих эмоций, обогащаете себя через эмоциональный поток. Пусть эмоции текут, как река.
Самое главное, когда возникают эмоции, всегда смотрите вглубь себя. Даже если вам кажется, что кто-то другой спровоцировал вас, вы найдете правдивый ответ внутри.
Практики, как медитация, йога, цигун, укрепят вашу эмоциональную устойчивость и внутреннюю мудрость. Разделить чувства с тем, кому вы доверяете, или ведите журнал, что также может помочь снять эмоциональный груз.
Если все же эмоциональный стресс вам не по силам, мы готовы оказать вам профессиональную поддержку с помощью эффективных способов, которые вы сможете применять в последующем самостоятельно.
